菱形筋・中部僧帽筋のストレッチ

～目的別エクササイズ～

• 肩こり体操
• 腰痛体操（マッケンジーエクササイズ）

～ふくらはぎ-足首のストレッチ～

• 前脛骨筋のストレッチ
• 腓腹筋・ひらめ筋のストレッチ

～肩-腕のストレッチ～

• 大胸筋のストレッチ
• 棘上筋のストレッチ
• 上腕三頭筋のストレッチ
• 上腕二頭筋のストレッチ
• 三角筋のストレッチ

～背中-肩甲骨のストレッチ～

• 菱形筋・中部僧帽筋のストレッチ
• 広背筋・大円筋のストレッチ

～腰-股関節のストレッチ～

• 内転筋のストレッチ
• 大腿筋膜張筋のストレッチ
• 腸腰筋のストレッチ
• 臀筋群のストレッチ
• 大腿四頭筋のストレッチ
• ハムストリングのストレッチ

～首-肩のストレッチ～

• 胸鎖乳突筋・斜角筋のストレッチ
• 肩甲挙筋のストレッチ
• 上部僧帽筋のストレッチ